නූතන කාලයේ, වැඩි වැඩියෙන් යෝග්‍යතා ක්‍රම ඇති අතර, වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කිරීමට කැමැත්තෙන් සිටිති. නමුත් බොහෝ දෙනෙකුගේ යෝග්‍යතාවය ඔවුන්ගේ හොඳ ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට පමණක් විය යුතුය! ඇත්ත වශයෙන්ම, යෝග්‍යතා ව්‍යායාමවලට ක්‍රියාශීලීව සහභාගී වීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මේවා පමණක් නොවේ! ඉතින් යෝග්‍යතාවයේ ප්‍රතිලාභ මොනවාද? අපි ඒ ගැන එකට ඉගෙන ගනිමු!
1. ජීවිතයේ සහ රැකියාවේ පීඩනය නිදහස් කරන්න
අද අධි පීඩන සමාජයක ජීවත් වන නිසා, මානසික අවපීඩනය, සෘණ ශක්තියේ පැටලීම වැනි දේවල් නිසා සමහර අයට ඒවා පහසුවෙන් දරාගත නොහැකි තරමට දිනපතා මුහුණ දීමට සිදු වේ. එය කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් තිබේ. ඔබට එය වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ හැකිය. දුවන අයට එවැනි අත්දැකීම් සහ හැඟීම් ඇත. ඔවුන් කරදරවලට මුහුණ දෙන විට, ඔවුන්ගේ දුවන මනෝභාවය වෙනස් වේ.
ඉතින් නිශ්චිත මූලධර්මය කුමක්ද? ක්‍රියාශීලී ක්‍රීඩා මගින් අපගේ ශරීරයට සහ මනසට හිතකර ද්‍රව්‍ය වර්ගයක් නිපදවීමට සැලැස්වීම ඉතා සරලයි, එනම් "සතුටේ හෝමෝනය" ලෙස හඳුන්වන "එන්ඩොර්ෆින්". ව්‍යායාම හරහා, ශරීරය මෙම මූලද්‍රව්‍යය විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර එමඟින් ඔබට සැහැල්ලුවක් සහ සතුටක් දැනේ! එබැවින් ඔබට පීඩනය සමනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ක්‍රියාශීලීව ව්‍යායාම කරන්න!
2. සරාගී යෝග්‍යතාවය, අවට සිටින අයගේ ඇස් ආකර්ෂණය කර ගත හැකිය
තද ශරීරයක්, ඝන අත් සහ පැතලි බඩක් ඇති පිරිමියෙකුට අකමැති කුමන ගැහැණු ළමයෙක්ද? සරාගී පිරිමින් කාන්තාවන්ට තමන්ව නඩත්තු කර ගැනීමට නොහැකි කරයි. චිත්‍රපටයේ සහ රූපවාහිනී කතා මාලාවේ, රෝස පෙති වලින් වැසී ඇති නිරුවත් ශරීරයේ පින්තූරයේ කරපටි අස්ථිය හෙළි වන අතර, එය බොහෝ විට චිත්‍රපට ශාලාවේ සිටින සියලුම ගැහැණු ළමයින් කෑගසයි.
යම් දිනක ඔහු හදිසියේම ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්නේ නම්, ඔහු අවට සිටින කෙනෙකුට කැමති විය යුතුය. ඔහුට මාතෘකාවක් සොයා ගැනීමට හෝ යෝග්‍යතාවය තුළින් තමා වඩාත් විශ්වාසයෙන් යුතුව කටයුතු කළ හැකිය.
3. ජීව ශක්තිය වැඩි කරන්න
සතියකට 2-3 වතාවක් ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශාරීරික ශක්තිය 20% කින් වැඩි කළ හැකි අතර තෙහෙට්ටුව 65% කින් අඩු කළ හැකිය. හේතුව ව්‍යායාම මගින් අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර, අපගේ ශාරීරික ශක්තිය ශක්තිමත් කළ හැකි අතර, මොළයේ ඩොපමයින් ස්‍රාවය වැඩි කළ හැකි අතර එමඟින් අපට එතරම් වෙහෙසක් දැනෙන්නේ නැත!
4. යෝග්‍යතාවය අභියෝගවලට මුහුණ දීමට විශ්වාසය ගොඩනඟා ගත හැකිය.
ජීවිතය කෙරෙහි උද්යෝගය නැතිවීම, මානසික අවපීඩනය පිරිමින්ට අසරණ, අදක්ෂ, කිසිවක් කළ නොහැකි බවක් දැනෙනු ඇත. එබැවින් පහසුම විසඳුම වන්නේ යෝග්‍ය වීමයි.
යෝග්‍යතාවය ආරම්භයේදී ඔබ ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම ඉලක්ක තබා ගන්නා තාක් කල්, ක්‍රමානුකූලව ඉලක්ක සාක්ෂාත් කර ගැනීමත් සමඟ, පිරිමින්ට නිරන්තරයෙන් සතුටු මනෝභාවයක් ලබා ගැනීමට සහ තමන්ටම ආත්ම විශ්වාසයක් ගොඩනඟා ගැනීමට හැකි වනු ඇත. දෙවනුව, දිගුකාලීන ව්‍යායාම මගින් පිරිමින්ට හොඳ ජීවන පුරුදු වර්ධනය කර ගැනීමට, ඔවුන්ගේ ශරීර සෞඛ්‍ය සම්පන්න කිරීමට සහ පිරිමින්ට ධනාත්මක මානසික වෙනස්කම් ගෙන ඒමට උපකාරී වේ.
5. යෝග්‍යතාවය වඩා හොඳ නින්දක් ප්‍රවර්ධනය කරයි
හොඳ රාත්‍රී නින්දක් ඔබේ අවධානය, ඵලදායිතාව සහ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි. හොඳ නින්දකට යතුර ව්‍යායාම කිරීමයි. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට ඉක්මනින් නින්දට යාමට සහ ගැඹුරු වීමට උපකාරී වේ.
6. යෝග්‍යතාවය රුධිර වාහිනී හෑරීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
නිතිපතා හා විද්‍යාත්මක ක්‍රීඩා මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රූප විද්‍යාව, ව්‍යුහය සහ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සුදුසු තීව්‍රතාවයකින් යුත් විඳදරාගැනීමේ පුහුණුවෙන් පසු, එය හෘද පේශිවල රුධිර සැපයුම් හැකියාව සහ පරිවෘත්තීය හැකියාව වැඩිදියුණු කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට, රුධිර නාල බිත්තියේ මේද තැන්පත් වීම අඩු කිරීමට, ධමනි දැඩි වීම වැළැක්වීම සඳහා ධනාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කිරීමට සහ හෘදයාබාධ ඇතිවීම වැළැක්වීමට ද හැකිය.
7. මතකය වැඩි දියුණු කරන්න
රැකියා ගැටළු හෝ විභාග වලට මුහුණ දීම සඳහා වඩා හොඳ මතකයක් ලබා ගැනීමට අපි සැමට අවශ්‍යයි. හැසිරීම් මොළයේ පර්යේෂණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද නවතම පර්යේෂණයට අනුව, වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් මතකය සමඟ රුධිරයේ හෝමෝන ගණන වැඩි කළ හැකිය!
8. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීම පහසු නැත.
වර්තමානයේ, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව අඩු පුද්ගලයින්ට යෝග්‍යතාවයේ නිශ්චිත යාන්ත්‍රණය පැහැදිලි නැත, නමුත් එය බ්‍රිතාන්‍ය ක්‍රීඩා වෛද්‍ය සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කර ඇත. නවතම පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දෙන්නේ සතියකට පස් වතාවකට වඩා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට එක් වරක් ව්‍යායාම කරන හෝ නොකරන අයට වඩා සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව 46% කින් අඩු බවයි. ඊට අමතරව, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින්ට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීමෙන් පසු දින 41% කින් අඩු රෝග ලක්ෂණ ඇති අතර, රෝග ලක්ෂණ වල බරපතලකම 32% - 40% කින් අඩු වේ. යෝග්‍යතාවය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී විය හැකි බව පර්යේෂකයෝ අනුමාන කරති!
9. කාර්ය සාධනයට දායක වන්න
පසුගිය වසරේ, 19803 කාර්යාල සේවකයින් යොදාගෙන කරන ලද සමීක්ෂණයකින් හෙළි වූයේ යෝග්‍යතා පුරුදු ඇති සේවකයින්, යෝග්‍යතාවය නොමැති තම සගයන්ට වඩා නිර්මාණශීලීත්වය, සංක්ෂිප්ත කිරීමේ හැකියාව සහ ඵලදායිතාවයෙන් 50% ක් හොඳින් ක්‍රියා කළ බවයි. පර්යේෂණ ප්‍රතිඵල මහජන සෞඛ්‍ය කළමනාකරණ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී. එමනිසා, එක්සත් ජනපදයේ වැඩි වැඩියෙන් සමාගම් මෙම වසරේ සේවකයින් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් මධ්‍යස්ථාන අමුණා ඇත!
10. බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන මාංශ පේශි වැඩි කරන්න.
මාංශ පේශි ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් ගෙන එන මාංශ පේශි ප්‍රමාණය වැඩිවීමත් සමඟ, ස්ථිතික තත්ත්වය යටතේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර, එබැවින් ඔබ දිනපතා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කරනු ඇත. ශරීරයට එකතු වන සෑම මාංශ පේශි රාත්තලක් සඳහාම දිනකට අමතර 35-50 kcal ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව අධ්‍යයනයෙන් හෙළි විය.
පළ කිරීමේ කාලය: 2020 ජූනි-19