په عصري وختونو کې، د فټنس طریقې ډیرې او ډیرې دي، او ډیر او ډیر خلک په فعاله توګه تمرین کولو ته لیواله دي. مګر د ډیری خلکو فټنس باید یوازې د دوی د ښه بدن شکل ورکولو لپاره وي! په حقیقت کې، د فټنس تمرین کې د فعال ګډون ګټې یوازې دا ندي! نو د فټنس ګټې څه دي؟ راځئ چې په ګډه یې زده کړو!
۱. د ژوند او کار فشار لرې کړئ
په نننۍ ټولنه کې چې د لوړ فشار لاندې ده، هره ورځ دومره ډېر شیان شته چې ځینې خلک یې په اسانۍ سره نشي زغملی، لکه رواني خپګان، د منفي انرژۍ اختلال او داسې نور. د دې کولو لپاره یوه ښه لاره شتون لري. تاسو کولی شئ خوله وباسئ. منډه وهونکي خلک داسې تجربې او احساسات لري. کله چې دوی له ستونزو سره مخ شي، د دوی د منډه وهلو مزاج به بدل شي.
نو ځانګړی اصل څه دی؟ دا ډیره ساده ده چې فعال سپورت به زموږ بدن ته یو ډول مواد تولید کړي چې زموږ د بدن او ذهن لپاره ګټور دي، دا دی، "انډورفین" چې "د خوښۍ هورمون" نومیږي. د تمرین له لارې، بدن به د دې عنصر ډیره برخه تولید کړي، کوم چې تاسو آرام او خوشحاله احساسوي! نو که تاسو غواړئ فشار کم کړئ، نو په فعاله توګه تمرین وکړئ!

۲. سیکسی فټنس، کولی شي د شاوخوا خلکو سترګې راجلب کړي
کومه نجلۍ هغه سړی نه خوښوي چې تنګ بدن، غټ لاسونه او فلیټ معده ولري؟ سیکسی نارینه به ښځې د ځان ملاتړ کولو توان ونلري. په فلم او تلویزیون لړۍ کې، د بربنډ بدن انځور چې د ګلابو پاڼو پوښل شوی د غاړې هډوکی ښکاره کوي، کوم چې ډیری وختونه په سینما کې ټولې نجونې چیغې وهي.
که یوه ورځ ناڅاپه ورزش پیل کړي، نو باید د خپل شاوخوا یو څوک خوښ کړي. هغه کولی شي یوه موضوع ومومي یا د فټنس له لارې ځان ډیر باوري کړي.

۳. د ژوند وړتیا زیاته کړئ
په اونۍ کې ۲-۳ ځله تمرین کولی شي فزیکي ځواک ۲۰٪ زیات کړي او ستړیا ۶۵٪ کمه کړي. دلیل یې دا دی چې تمرین کولی شي زموږ میټابولیزم ښه کړي، زموږ فزیکي ځواک پیاوړی کړي، او په دماغ کې د ډوپامین سرایت زیات کړي، کوم چې کولی شي موږ دومره ستړي احساس نه کړو!

۴. فټنس کولی شي د ننګونو سره د مقابلې لپاره باور رامینځته کړي
د ژوند لپاره د لیوالتیا له لاسه ورکول، خپګان به نارینه بې وسه، بې کفایته، او د هیڅ کولو توان ونلري احساس کړي. نو تر ټولو اسانه حل دا دی چې فټ شئ.
تر هغه چې تاسو د فټنس په پیل کې په تدریجي ډول د ځان لپاره د تمرین اهداف وټاکئ، نو د اهدافو په تدریجي ډول ترلاسه کولو سره، نارینه به وکولی شي په دوامداره توګه خوشحاله مزاج ترلاسه کړي او د ځان لپاره په ځان باور رامینځته کړي. دوهم، اوږدمهاله تمرین کولی شي نارینه وو سره د ښه ژوند عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي، د دوی بدنونه صحتمند کړي، او همدارنګه په نارینه وو کې مثبت ذهني بدلونونه راولي.

۵. فټنس ښه خوب ته وده ورکوي
د شپې ښه خوب به ستاسو تمرکز، تولید او مزاج ښه کړي. تمرین د ښه خوب کیلي ده. منظم تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي چې ژر ویده شئ او ژور شئ.

۶. فټنس کولی شي د وینې رګونه وچ کړي او د زړه او رګونو ناروغیو مخه ونیسي
منظم او علمي سپورتونه هم کولی شي د زړه او رګونو د سیسټم په مورفولوژي، جوړښت او فعالیت باندې ښه اغیزه ولري. د مثال په توګه، د مناسب شدت د برداشت روزنې وروسته، دا کولی شي د زړه د عضلاتو د وینې رسولو وړتیا او میټابولیزم وړتیا ښه او لوړه کړي، د وینې رګونو دیوال کې د غوړ جمع کول کم کړي، د شریانونو د سختیدو مخنیوي کې مثبت رول ولوبوي، او همدارنګه د مایوکارډیال اسکیمیک ناروغیو د پیښې مخه ونیسي.

۷. حافظه ښه کوي
موږ ټول غواړو چې د کار ستونزو یا ازموینو سره د مخ کیدو لپاره ښه حافظه ولرو. د وروستي څیړنې له مخې چې د چلند دماغ څیړنې ژورنال کې خپره شوې، ایروبیک تمرین کولی شي د حافظې سره په وینه کې د هورمونونو شمیر زیات کړي!

۸. زکام نیول اسانه نه دي
اوس مهال، د فټنس دقیق میکانیزم روښانه نه دی چې خلک د زکام سره مخ کیږي، مګر دا د سپورت طب په برتانوي ژورنال کې خپور شوی. وروستۍ څیړنه په ګوته کوي چې هغه خلک چې په اونۍ کې له پنځو ځله څخه ډیر تمرین کوي د هغو کسانو په پرتله چې یو ځل تمرین کوي یا نه کوي د زکام سره مخ کیدو احتمال 46٪ کم دی. سربیره پردې، هغه خلک چې په منظم ډول تمرین کوي د زکام وروسته د 41٪ لږ ورځې نښې نښانې لري، او 32٪ - 40٪ د نښو شدت کموي. څیړونکي اټکل کوي چې فټنس ممکن په بدن کې د معافیت سیسټم ښه کولو کې مرسته وکړي!

۹. په فعالیت کې ونډه واخلئ
تېر کال، د ۱۹۸۰۳ دفتري کارمندانو سروې وښودله چې هغه کارمندان چې د فټنس عادتونه یې درلودل د تخلیقیت، لنډیز وړتیا او تولید په برخه کې د خپلو هغو همکارانو په پرتله چې فټنس نه لري ۵۰٪ ښه فعالیت وکړ. د څیړنې پایلې د عامه روغتیا مدیریت په ژورنال کې خپرې شوې. له همدې امله، په متحده ایالاتو کې ډیرو شرکتونو سږکال د کارمندانو لپاره د کارولو لپاره جیمونه ضمیمه کړي دي!

۱۰. د وزن کمولو لپاره عضلات زیات کړئ
د عضلاتو د پیاوړتیا روزنې له امله د عضلاتو د زیاتوالي سره، د بدن د میټابولیزم کچه به په تدریجي ډول په جامد حالت کې لوړه شي، نو تاسو به هره ورځ ډیرې کالوري وسوځوئ. څیړنې وموندله چې د هر پونډ عضلاتو لپاره چې بدن ته اضافه کیږي، هره ورځ اضافي 35-50 کیلوکالوري مصرف شوي.