I enei wa, kua nui noa atu nga tikanga whakapakari tinana, kua maha ake nga tangata e pai ana ki te korikori tinana.Engari ko te oranga tinana o te tini tangata me hanga noa to ratau tinana pai!Inaa, ko nga hua o te whai waahi ki nga mahi whakakori tinana ehara i te mea anake!Na he aha nga painga o te whakapakari tinana?Kia ako tahi tatou!
1. Tukuna te taumahatanga o te oranga me te mahi
E noho ana i roto i te hapori pehanga nui o enei ra, he maha nga mea ka pa ki a ia ia ra, kare e taea e etahi tangata te kawe ngawari, penei i te pouri o te hinengaro, te raru o te kaha kino me etahi atu.He huarahi pai hei mahi.Ka taea e koe te werawera.He penei nga wheako me nga kare a nga tangata omaoma.Ka pa ana ki nga raruraru, ka rereke te ahua o te oma.
Na he aha te kaupapa motuhake?He tino ngawari ma te mahi hakinakina ka whakaputa to tatou tinana i tetahi momo taonga e whai hua ana mo o tatou tinana me o tatou hinengaro, ara, ko te "endorphin" e kiia nei ko te "hormone hari".Ma te korikori tinana ka whakaputa te tini o tenei huānga, ka tau to ngakau me te koa!Na, ki te hiahia koe ki te whakamama i te pehanga, katahi ka kaha ki te korikori!

2. Fitness sexy, ka taea te kukume i nga kanohi o nga tangata huri noa
Ko wai te kotiro karekau e pai ki te tangata he paku te tinana, he matotoru nga ringa me te kopu papatahi?Ka kore e taea e nga tane wahine te tautoko i a raatau ano.I roto i te kiriata me te raupapa pouaka whakaata, ko te pikitia o te tinana tahanga kua hipokina ki nga puawai rohi e whakaatu ana i te karaehe, he maha nga wa e hamama ai nga kotiro katoa o te whare tapere.
Mena i tetahi ra ka timata ia ki te mahi, me pai ia ki tetahi tangata e karapoti ana ia ia.Ka taea e ia te kimi kaupapa, te whakakaha ake ranei i a ia ma te whakapakari tinana.

3. Whakanuia te oranga
Ko te whakangungu 2-3 nga wa i te wiki ka taea te whakanui ake i te kaha o te tinana ma te 20% me te whakaiti i te ngenge ma te 65%.Ko te take ka taea e te korikori tinana te whakarei ake i o tatou tinana, te whakakaha i to tatou kaha tinana, me te whakanui ake i te hunanga o te dopamine i roto i te roro, e kore ai tatou e ngenge!

4. Ka taea e te whakapakari tinana te whakapakari i te maia ki te whakatutuki i nga wero
Ko te ngaro o te ngakau nui ki te oranga, ko te pouri ka paheke te tangata, karekau, karekau e kaha ki te mahi i tetahi mea.Na ko te otinga ngawari ko te whakakaha.
I te wa e whakatau ana koe i nga whaainga korikori mo koe i te timatanga o te whakapakari tinana, katahi ka tino tutuki nga whainga, ka taea e nga tane te hari i nga wa katoa me te whakapakari i te maia mo ratou ano.Tuarua, ko te korikori tinana mo te wa roa ka awhina i nga tane ki te whakawhanake i nga tikanga noho pai, ki te pai ake o te tinana, ki te kawe hoki i nga huringa hinengaro pai ki nga tane.

5.Ko te whakapakari tinana ka pai ake te moe
Ko te moe pai o te po ka pai ake to whakaaro, to hua me to wairua.Ko te korikori te matua mo te moe pai.Ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe kia tere ake te moe me te hohonu ake.

6. Ka taea e te whakapakari tinana te tarai i nga oko toto me te aukati i nga mate ngakau
He pai hoki te awe o nga hakinakina o ia wa me nga hakinakina putaiao ki te ahua, te hanganga me te mahi o te punaha cardiovascular.Hei tauira, i muri i te whakangungu manawanui o te kaha e tika ana, ka taea e ia te whakapai ake me te whakarei ake i te kaha o te tuku toto me te kaha o te mate o te uaua ngakau, te whakaheke i te ngako o te pakitara o nga oko toto, te whai waahi pai ki te aukati i te whakapakeke o nga uaua, me te te aukati i te puta mai o nga mate ischemic myocardial.

7. Whakanuia te mahara
Kei te pirangi tatou katoa kia pai ake te mahara ki te pa atu ki nga raru mahi, ki nga whakamatautau ranei.E ai ki nga rangahau hou i whakaputaina i roto i te pukapuka rangahau rangahau whanonga whanonga, ka taea e te mahi aerobic te whakanui ake i te maha o nga homoni i roto i te toto me te mahara!

8. Ehara i te mea ngawari ki te hopu makariri
I tenei wa, kaore i te tino marama te tikanga mo te hunga whakapakari tinana ka iti ake te hopu i te makariri, engari kua whakaputaina ki te British Journal of sports medicine Ko nga rangahau hou e tohu ana ko nga tangata e mahi ana i te rima nga wa i te wiki he 46% te iti ake o te tupono ka mau i te makariri i te hunga e korikori kotahi ana, kaore ranei.I tua atu, ko nga tangata e korikori ana i nga wa katoa he 41% te iti ake o nga ra o nga tohu i muri i te hopu i te makariri, me te 32% - 40% te iti ake o te kaha o te tohu.Ko te whakapae a nga kairangahau ka awhina pea te whakapakari tinana ki te whakapai ake i te punaha mate o te tinana!

9. Te takoha ki te mahi
I tera tau, he rangahau mo nga kaimahi tari i te tau 19803 i whakaatu ko nga kaimahi e mau ana i nga tikanga whakapakari tinana he 50 paiheneti te pai ake o te mahi auaha, te kaha korero me te whai hua i o raatau hoa mahi kaore he tinana.I whakaputaina nga hua rangahau i roto i te Journal of public health management.No reira, kua maha ake nga kamupene o Amerika kua hono mai i nga whare takaro ma nga kaimahi hei whakamahi i tenei tau!

10. Whakanuia te uaua hei awhina i te ngaro o te taumaha
Na te pikinga o nga uaua e mauria mai ana e te whakangungu kaha o te uaua, ka piki haere te reiti o te tinana i raro i nga ahuatanga pateko, na reira ka nui ake nga kaarai i ia ra.I kitea e te rangahau mo ia pauna o te uaua ka taapirihia ki te tinana, ka pau te 35-50 kcal i ia ra.