Sa lá atá inniu ann, tá níos mó agus níos mó modhanna aclaíochta ann, agus tá níos mó agus níos mó daoine sásta aclaíocht ghníomhach a dhéanamh. Ach ba chóir go mbeadh folláine go leor daoine dírithe ar a gcorp maith a mhúnlú! Déanta na fírinne, ní hamháin sin atá buntáistí a bhaineann le páirt ghníomhach a ghlacadh in aclaíocht aclaíochta! Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le folláine? Foghlaimímis faoi le chéile!
1. Scaoil brú na beatha agus na hoibre
I sochaí an lae inniu atá faoi bhrú, bíonn an oiread sin rudaí le sárú gach lá nach féidir le daoine áirithe iad a sheasamh go héasca, amhail dúlagar síceolaíoch, deacrachtaí fuinnimh dhiúltaigh agus mar sin de. Tá bealach maith ann chun é sin a dhéanamh. Is féidir leat allas a dhéanamh. Bíonn eispéiris agus mothúcháin den sórt sin ag daoine atá ag rith. Nuair a bhíonn deacrachtaí acu, athraíonn a giúmar reatha.
Mar sin, cad é an prionsabal sonrach? Tá sé an-simplí go gcuirfidh spóirt ghníomhacha ar ár gcorp cineál ábhair a tháirgeadh atá tairbheach dár gcorp agus dár n-intinn, is é sin, an "endorphin" ar a dtugtar "hormón sonais". Trí aclaíocht, táirgfidh an corp go leor den eilimint seo, rud a fhágann go mbraitheann tú suaimhneach agus sásta! Mar sin, más mian leat an brú a mhaolú, déan aclaíocht ghníomhach!

2. Aclaíocht ghnéasach, is féidir leis súile daoine timpeall a mhealladh
Cén cailín nach maith léi fear le corp daingean, airm thiubha agus bolg cothrom? Cuirfidh fir tharraingteacha mná ar a gcumas iad féin a chothú. Sa scannán agus sa tsraith teilifíse, nochtar an cnámh coiléar sa phictiúr de chorp nocht clúdaithe le peitil rósanna, rud a fhágann go minic go mbíonn na cailíní go léir sa phictiúrlann ag screadaíl.
Má thosaíonn sé ag aclaíocht lá éigin go tobann, caithfidh sé a bheith sásta le duine éigin timpeall air. Is féidir leis topaic a aimsiú nó muinín níos mó a bhaint as féin trí aclaíocht.

3. Méadaigh beocht
Is féidir le haclaíocht 2-3 huaire sa tseachtain neart fisiceach a mhéadú 20% agus tuirse a laghdú 65%. Is é an chúis atá leis sin ná gur féidir le haclaíocht ár meitibileacht a fheabhsú, ár neart fisiceach a neartú, agus secretion dopamine san inchinn a mhéadú, rud a fhágann nach mbraitheann muid chomh tuirseach!

4. Is féidir le folláine muinín a chothú chun dul i ngleic le dúshláin
Cailliúint díograise don saol, agus dúlagar, cuirfidh sé sin ar fhir mothú gan chabhair, neamhinniúlacht, gan aon rud a dhéanamh. Mar sin, is é an réiteach is fusa ná aclaíocht a dhéanamh.
Chomh fada agus a shocraíonn tú spriocanna aclaíochta duit féin de réir a chéile ag tús na hoiliúna, ansin le baint amach na spriocanna de réir a chéile, beidh fir in ann giúmar sona a fháil i gcónaí agus muinín a chothú iontu féin. Ar an dara dul síos, is féidir le haclaíocht fhadtéarmach cabhrú le fir nósanna maireachtála maithe a fhorbairt, a gcorp a dhéanamh níos sláintiúla, agus athruithe meabhracha dearfacha a thabhairt do na fir freisin.

5. Cuireann aclaíocht codladh níos fearr chun cinn
Feabhsóidh oíche mhaith codlata do thiúchan, do tháirgiúlacht agus do ghiúmar. Is í an aclaíocht an eochair chun codladh maith. Is féidir le haclaíocht rialta cabhrú leat titim i do chodladh níos tapúla agus codladh níos doimhne a fháil.

6. Is féidir le folláine soithigh fola a dhreidireacht agus galair chardashoithíoch a chosc
Is féidir le spóirt rialta agus eolaíocha tionchar maith a imirt ar mhoirfeolaíocht, struchtúr agus feidhm an chórais cardashoithíoch freisin. Mar shampla, tar éis oiliúna seasmhachta de dhéine chuí, is féidir leis feabhas a chur ar chumas soláthair fola agus ar chumas meitibileachta matán an chroí, taisceadh saille bhalla na soithigh fola a laghdú, ról dearfach a imirt i gcosc cruaithe artairí, agus cosc a chur ar tharla galair isceimeacha miócairdiacha freisin.

7. Feabhas a chur ar chuimhne
Ba mhaith linn go léir cuimhne níos fearr a bheith againn chun aghaidh a thabhairt ar fhadhbanna oibre nó scrúduithe. De réir an taighde is déanaí a foilsíodh san iris Behavioral Brain Research, is féidir le haclaíocht aeróbach líon na hormón san fhuil a mhéadú le cuimhne!

8. Ní furasta slaghdán a ghabháil
Faoi láthair, níl an mheicníocht chruinn a fhágann go mbíonn daoine aclaíochta níos lú seans ann slaghdán a ghabháil soiléir, ach tá sé foilsithe in British Journal of Sports Medicine. Léiríonn an taighde is déanaí go bhfuil 46% níos lú seans ann slaghdán a ghabháil ag daoine a dhéanann aclaíocht níos mó ná cúig huaire sa tseachtain ná iad siúd a dhéanann aclaíocht uair amháin nó nach ndéanann. Ina theannta sin, bíonn 41% níos lú laethanta comharthaí ag daoine a dhéanann aclaíocht go rialta tar éis slaghdáin a ghabháil, agus 32% – 40% níos lú déine comharthaí. Déanann taighdeoirí machnamh ar an bhfíric go bhféadfadh aclaíocht cabhrú le córas imdhíonachta an choirp a fheabhsú!

9. Rannchuidiú le feidhmíocht
Anuraidh, léirigh suirbhé ar 19803 oibrí oifige gur éirigh 50% níos fearr le fostaithe a raibh nósanna aclaíochta acu i gcruthaitheacht, i gcumas achoimrithe agus i dtáirgiúlacht ná a gcomhghleacaithe gan aclaíocht. Foilsíodh torthaí an taighde in Iris Bainistíochta Sláinte Poiblí. Dá bhrí sin, tá níos mó agus níos mó cuideachtaí sna Stáit Aontaithe ag cur giomnáisiam leis an gcuideachta seo le húsáid ag fostaithe i mbliana!

10. Méadaigh matáin chun cabhrú le meáchan a chailleadh
Le méadú ar na matáin a eascraíonn as oiliúint neart matáin, méadóidh ráta meitibileachta an choirp de réir a chéile faoi riocht statach, mar sin dófaidh tú níos mó calraí gach lá. Fuair an staidéar amach gur ith tú 35-50 kcal breise in aghaidh an lae le haghaidh gach punt de matán a cuireadh leis an gcorp.